年后減肥“辟謠”指南！加急送給你
【連網(wǎng)】牛年春節(jié)假期余額已用盡
逢節(jié)胖三斤
春節(jié)七天放縱口腹之欲后
很多人不得不開(kāi)始重啟減肥大計(jì)
然而
一些不當(dāng)?shù)臏p肥方法
除了讓人耗盡“洪荒之力”
瘦身效果卻不明顯
一起來(lái)看看
為您加急打造的
這份年后減肥“辟謠”指南
圖片來(lái)源：健康中國(guó)微信公眾號(hào)
01.
不吃早餐能減肥？不靠譜！
“不吃早餐減肥”的說(shuō)法站不住腳。不吃早餐讓人產(chǎn)生饑餓感，以致于正餐時(shí)吃得更多（產(chǎn)生更多熱量），反而導(dǎo)致體重增加。
不僅如此，流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，不吃早餐與肥胖存在著非常密切的關(guān)系。不吃早餐的人群，五年的體重增加率明顯高于進(jìn)食早餐的人群。此外，不吃早餐與不健康的生活方式存在密切的相關(guān)性，比如晚睡晚起、缺乏鍛煉以及暴飲暴食等。
02.
不吃碳水化合物能減肥？有害！
減肥過(guò)程中，一點(diǎn)碳水化合物都不吃，這種做法是不可取的。碳水化合物是我們生命活動(dòng)中非常重要的一種物質(zhì)，不吃碳水化合物對(duì)身體是有害的。
長(zhǎng)期攝入碳水化合物過(guò)少，可能會(huì)引起一些病癥。碳水化合物進(jìn)入體內(nèi)之后成為葡萄糖，葡萄糖缺失之后，機(jī)體會(huì)動(dòng)員脂肪、蛋白質(zhì)，脂肪代謝的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生酮體，這會(huì)造成低血糖，導(dǎo)致整個(gè)機(jī)體功能出現(xiàn)問(wèn)題。另外大量的酮體可能會(huì)引發(fā)酮癥酸中毒，輕癥會(huì)惡心、嘔吐，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)昏迷，然后呼吸困難，直接危及生命。
03.
“生酮飲食法”減肥效果好？未必！
所謂“生酮飲食法”，號(hào)稱(chēng)只要不攝入糖分，可以隨意吃高脂肪的肉類(lèi)，卻能達(dá)到很好的減肥效果。事實(shí)上，“生酮減肥法”并沒(méi)有足夠的證據(jù)支持，長(zhǎng)期“高脂低碳”進(jìn)食方式，會(huì)對(duì)心血管造成很大的危害，過(guò)多的脂肪沉積在血管壁上，久而久之使血管彈性減弱、管腔變窄、甚至阻塞，導(dǎo)致高血壓、冠心病等疾病發(fā)生。
由于代謝的改變，生酮飲食法也極大地增加了患肝病、腎病的風(fēng)險(xiǎn)。較長(zhǎng)時(shí)間的生酮飲食，更是會(huì)大大增加腎結(jié)石、骨質(zhì)疏松和高尿酸的風(fēng)險(xiǎn)。
04.
喝無(wú)糖飲料能減肥？不見(jiàn)得！
號(hào)稱(chēng)0糖0脂，還甜甜的無(wú)糖飲料，喝了能減肥？無(wú)糖飲料甜，是因?yàn)槠涮砑恿朔翘穷?lèi)的甜味劑，也就是我們說(shuō)的“代糖”。甜味劑參與到人體代謝中產(chǎn)生的熱量微乎其微，因此可以視為0熱量。但無(wú)糖飲料里所含的甜味劑原理其實(shí)是在欺騙大腦，大腦接收到甜味信號(hào)后，卻發(fā)現(xiàn)血糖沒(méi)有上升，反而會(huì)增加對(duì)真糖的渴望，這樣可能不利于減重。
飲品還是建議喝白開(kāi)水、礦泉水、純凈水。無(wú)糖飲料偶爾喝喝，對(duì)于減少糖攝入有所幫助，但是敞開(kāi)了喝，可能會(huì)引發(fā)其他健康問(wèn)題，并不提倡。
圖片來(lái)源：視覺(jué)中國(guó)
05.
有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才消耗脂肪？未必！
“有氧運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持到40分鐘以上脂肪才開(kāi)始燃燒”，這個(gè)說(shuō)法是錯(cuò)誤的。在不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，機(jī)體利用糖、脂肪、蛋白質(zhì)供能的比例不同。通常運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小時(shí)，脂肪氧化供能的比例就大。
事實(shí)上，并不存在所謂“40分鐘紅線(xiàn)”，對(duì)于持續(xù)多長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的效果，目前尚沒(méi)有定論。專(zhuān)家建議，單次運(yùn)動(dòng)盡量在10分鐘以上，對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)是必要的。
06.
出汗越多，消耗卡路里越多？不一定！
大量出汗后體重下降只是身體里的水分減少而已，和脂肪沒(méi)多大關(guān)系。相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，在運(yùn)動(dòng)量不變的情況下，出再多汗，人所消耗的卡路里并不會(huì)增加。當(dāng)然，排除環(huán)境和個(gè)人因素的話(huà)，出汗量是跟運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量成正比的。而一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量大些，減肥的效果也會(huì)好一些。
專(zhuān)家表示，出汗不是判斷某次運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到減脂效果的標(biāo)準(zhǔn)，但可以作為一種輔助指標(biāo)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否足夠。需要提醒的是，出汗多，并不代表減肥效果就好，恰恰提示要多補(bǔ)水。
07.
脂肪能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)化成肌肉？不能！
這只是一個(gè)美好的愿望。脂肪和肌肉是兩種完全不同的物質(zhì)，從來(lái)都不是簡(jiǎn)單的相互轉(zhuǎn)化的關(guān)系。肌肉的基礎(chǔ)成分是氨基酸，而脂肪里只含有碳、氫、氧三種原子。肌肉組織的增減主要在于運(yùn)動(dòng)量大小，而脂肪組織的增減則在于熱量攝入的多少。如果攝入熱量和運(yùn)動(dòng)量都大的話(huà)，則可能肌肉和脂肪都增多。雖然脂肪永遠(yuǎn)不能轉(zhuǎn)化成肌肉，但運(yùn)動(dòng)可以消耗脂肪，因而運(yùn)動(dòng)有益健康！
