【連網(wǎng)】（記者 趙芳 通訊員 顧豪 ）7月7日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的“小暑”。小暑一到，意味著天氣已經(jīng)被調(diào)到了高溫、高熱、高濕的頻道上。醫(yī)生提醒，這個(gè)時(shí)節(jié)人體陽氣最旺盛，市民要避免因?yàn)檠谉岢霈F(xiàn)煩躁不安、困乏、少精神等情況，養(yǎng)生宜“心靜”，相對其他節(jié)氣而言，人們在衣食住行方面更應(yīng)注意養(yǎng)生保健。
健康避暑是首要任務(wù)
市中醫(yī)院預(yù)防保健科主任中醫(yī)師潘捷表示，健康避暑是小暑節(jié)氣養(yǎng)生的首要任務(wù)。小暑過后緊接著就是一年中最熱的季節(jié)大暑。炎熱的氣候，由于出汗多，消耗大，再加上勞累，市民更不能忽略對身體的養(yǎng)護(hù)。
“建議市民穿著要寬松一點(diǎn)，透氣一點(diǎn)，盡量減少戶外活動，不要暴曬，即使避免不了外出，也要采取有效防護(hù)措施，如打傘、戴遮陽帽、涂抹防曬霜等，避免長時(shí)間強(qiáng)烈日曬。尤其是老年人、患有心腦血管疾病者或體質(zhì)比較弱的小孩子等，炎熱的中午時(shí)段盡量不出門活動。”潘捷說。
潘捷提醒，夏日人們的情緒容易激動，導(dǎo)致血壓上升，加上心臟負(fù)擔(dān)，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易發(fā)作。市民要有意識地調(diào)節(jié)情緒，保持平和的心情，以降低疾病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
小暑“吃苦”勝似進(jìn)補(bǔ)
在飲食方面，小暑時(shí)節(jié)應(yīng)注意清熱祛暑，由于小暑時(shí)節(jié)濕氣比較重，飲食應(yīng)以清淡為主，不過多吃油膩的東西，同時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，防范腸道疾病。“市民可以多吃一些利濕健脾的食物，如用薏米、山藥、蓮子煮粥食用，都可以解暑濕。”潘捷說。
小暑“吃苦”勝似進(jìn)補(bǔ)。從中醫(yī)角度講，苦味食物皆屬于寒涼性質(zhì)，具有清熱瀉火、祛暑燥濕、生津開胃之功，因此特別適合在小暑時(shí)節(jié)食用。“在所有苦味食物中最典型的要數(shù)苦瓜了，此外還有苦菜、萵苣、苦丁茶、杏仁等。除了苦味食物，涼性食物如西瓜、黃瓜、冬瓜、生菜等，平時(shí)可以適當(dāng)吃一些。”潘捷說。
需要提醒的是，過重的苦味或進(jìn)食苦味食物過多，會引發(fā)胃部不適、惡心、嘔吐或腹瀉等癥狀。因此，消化功能不好、容易腹瀉的人不宜多吃苦瓜和西瓜；兒童、體質(zhì)虛弱的老年人和脾胃虛寒者也不宜過多地食用苦味食物。
早睡早起避免劇烈運(yùn)動
夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長，天亮得早、黑得晚，因此，人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之做相應(yīng)的調(diào)整，適當(dāng)?shù)販p緩生活節(jié)奏，平靜地、有計(jì)劃地進(jìn)行工作，有利于減少焦慮的情緒。
潘捷表示，夏季起居作息要有規(guī)律，一般是晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)就寢，早上7點(diǎn)半至8點(diǎn)半起床，為了保證充足的體力和精力，午飯后半小時(shí)最好做短暫午休，實(shí)驗(yàn)表明，每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少三成。
天熱也不適合劇烈運(yùn)動，中醫(yī)學(xué)中小暑時(shí)節(jié)講究養(yǎng)陽氣，所以市民要“少動多靜”，尤其是老人和小孩以及體質(zhì)比較弱的人應(yīng)該避免在小暑天氣里做劇烈運(yùn)動，以免損傷人的陽氣。
潘捷說，但是少動并不意味著不能動，在清晨或晚上比較涼爽的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行比較和緩的運(yùn)動，比如打太極、散步、慢跑。“運(yùn)動感覺到稍微出汗即可，不要運(yùn)動到大汗淋漓，容易導(dǎo)致脫水，運(yùn)動后要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。”
